Witam. otoz czasem przy zasypianiu, wlasciwie jak juz prawie spie, jestem na takim pol snie czuje ze dra mi cialo szczegolnie nogi. Ustepuje po calkowitym wybudzeniu,poruszeniu, lub jesli zasne calkiem, z tego co czytalem to normalne, tylko wlasnie wolalbym sie upewnic czy tak jest naprawde? Ni zdarza sie to nigdy w innej sytacji niz zasypianie, i [...]
[...] o ulozenie planu treningowego typowo na sile wycisk klatki, obecnie max to 140x3 i stoi od dluzszego czasu niewiem juz co wymyslic, obecny trening to pn klata bic, sr-nogi , pt-plecy kaptury , sob barki przedramiona, mysle ze klate chcialbym walic 2x w tyg tylko niewiem jak sie do tego zabrac , zalezy mi glownie na sile, dieta jest w miare [...]
[...] gdyż będę chciał robić masę "czystą" dodać do zapotrzebowania 300kcal czy więcej ? Dodam że pracuje na dwie zmiany druga zmiana od 14 do 22. Moje treningi będę wyglądały tak że będę trenować X5 w tygodniku każda partia będzie robiona X2 oprócz nóg nogi raz w tygodniu będę cisnąć nie mogę trenować inaczej ponieważ siłownia otwarta jest od 18 :)
Witam, mam na imie PAweł i mam 18lat. Waze 76 KG i mam 189 cm wzrostu. W klatce rowne 100 cm. Wiem ze to niewiele ale chce nad tym pracowac. Mam szybka przemiane materii wiec ,mimo ze zjadam co chce i ile chce nie moge przytyc. Jak narazie zajmowalem sie jedynie cwiczeniami ogolno-rozwojowymi. Chcialbym prosic o zlozenie treningu przede wszystkim [...]
Witam, mam problem z kolanem, mianowicie: jakieś 3 tygodnie temu cwiczyłem na suwnicy nogi, czułem lekki ból prawego kolana(rzepka) nie przejąłem się tym bo nie bolało mocno, gdy wstałem na 2 dzień ból niesamowity, 2,5 tygodnia ledwo co chodziłem, dopiero teraz moge jako tako truchtac, nie ma mowy o skakaniu, ani sprincie, nie byłem z tym u [...]
[...] dysponuje (sobota i niedziela). bo w tygodniu to poki co nie ma szans. Wiec prosilbym o rozpisanie jakiegos treningu na te dwa dni. glownie na gorne partie ciala choc nie pomijajac nog, bo nogi treningu kickboxingu u nas dostaja chyba najwiekszy wycisk. Z gory dzieki. p.s Na silke chodzilem wczesniej od grudnia 2002 do polowy czerwca 2003.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Piątek: nogi: przysiady ze szanga 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 wspiecia na palce 3x8 barki: wyciskabie sztangi z przed glowy 3x8 unoszenie sztangele w opadzie tulowia 3x8 unoszenie [...]
[...] Deka e5d 200 (Norma Hells) 1-11 enan e5d 250 (Iran) jest juz w 7 tyg a przytył tylko 6kg a w łapie ma tyle samo co miał. Cwiczy pon klatka triceps sro biceps plecy pt barki nogi Diete jakąś tam ma, je co 3h. Co moze byc powodem tego, ze nie rosnie? mozliwe ze dostał fake enana?? albo obydwa srodki? deka wygląda na orginał ma wszystko co trzeba. [...]
[...] dobry moze cos zmienic ? poniedzialek - plecy + biceps + przedramie wtorek - brzuch sroda - klata + biceps czwartek - brzuch piatek - barki + kaptury + nogi sobota - brzuch we wtorki czwartki i soboty bede jeszcze na basen jedzil a jesli chodzi o biceps to trenuje dwa razy w tygodniu (mniej intensywnie). A co [...]
Witam, wzrost: 163cm waga: 58kg cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów. Dziś jadłam : pół pomidorka, pół ogórka zielonego Serek typu "Fromage" naturalny 60 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli pon-klata- bic wtorek plecy -tric sroda -wolne czwartek -nogi piątek- barki sob/niedziela- wolne Waże 80 kilo przy 1.78 wiec troche jest masy ale moge zrobic tylko 45 pełnych pompek z dotknieciem cycami ziemi a chciałbym kolo 100 [...]
[...] cm wzrostu i tylko 55 kg wagi. Od dawna trenuje koszykówkę na pozycji rzucającego obrońcy. Kiedyś chciałbym tak jak T - Mac zapakować do kosza. Niestety mam tylko 43 cm dosiężnego, ale z jednej nogi do kosza brakuje mi kilku cm. Proszę was o jakiś trening na wyskok i jeśliby się dało to jakieś środki na to żebym trochę zgrubł!!! POMOCY!!!!!!!!!
[...] hc mam jesc o 25% wiecej ww niz w mc (czyli 1.25x264g=330g) ale wtedy zwieksza sie oczywiscie bilans kal. Jednak w dni lc mam jesc 75% zapotrzebowania z mc (0,75x264g=198g). Tak ma byc prawda?? W dni z hc (umnie to plecy i nogi) mam przekraczac zapotrzebowanie kal, natomiast w lc mam je obnizac. Jem 3 posilki z ww rano, przed tr, po tr pozdrawiam
Chciałbym aby mi i nie tylko doradził ktoś w temacie wiedzący co pisze jakie partie najlepiej młączyć podczas treningu a jakie z kolei nie . Nogi to wiadomo indywidualnie ... lecz co dalej ??? Biceps z barkami zalecane ? Biceps z tricepsem z kolei już nie ... proszę niech ktoś raczy doradzić :) Klatka indywidualnie bo i tak po treningu tej partii [...]
Witam mam zamiar zacząc cykl : x-pand ;carbo ;weider mega mass 4000 . waga : 70 kg. Moim celem jest nabranie kilku kg. suchej masy. Diete staram się trzymac cały czas więc tu problemów nie ma , trening 3 razy w tyg. PON. klatka;triceps ŚR. plecy;biceps SOB. Nogi;barki . x-panda stosował bym : 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez [...]
wiec od 3 lat mam kontuzje miesni krawiecki i boli mnie strasznie przy roozciaganiu nie pomogl odpoczynek ani nic wiec ktos doradizl mi zeby to rozciagac i wszystko bylo ok ale teraz strasznie przeskakuje mi cos w lewej pachwinie i strasnzie boli podczas ppodnoszenia nogi czy ma ktos pomysl co z tym zorbic
1. Chciałbym się dowiedzieć, czy osoba trenująca jedynie bez GI może zdobyć pas w BJJ? 2. Kto statystycznie wygrałby w konfrontacji grapplingowej GI vs NOGI (takie same umiejętności zawodników)? 3. Między którymi pasami jest największa różnica w umiejętnościach? (biały-niebieski, niebieski-purpura, purpura-brązowy, brązowy-czarny) 4. Czy w [...]
[...] środa, ciężkie praktyki że w domu sie nie przelewa zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko nie jest, nogi pracują, i ramiona np przy przybijaniu łat podawaniu dachówek itp, jaki trening byście doradzili ? Myślę że SPLIT w tym wydaniu odpada i myślałem o treningu raz, góra [...]
